L’insonnia è uno dei disturbi più diffusi in Italia e nel mondo, uno dei più lamentati ai medici di base. Molte persone soffrono di insonnia accusando di giorno stanchezza cronica, irritabilità, difficoltà di concentrazione, cattivo umore e altre conseguenze spiacevoli. E’ ormai ampiamente dimostrato quanto la qualità del riposo notturno determini un significativo impatto sulla nostra salute, a breve e a lungo termine.

Ci si può liberare dell’insonnia? E’ possibile trattarla senza farmaci?

La risposta è sì. L’insonnia può essere occasionale e legata ad un particolare periodo o evento stressante, in tal caso l’uso dei farmaci risulta efficace e consigliato. Ma, quando l’insonnia si protrae diventando cronica, i trattamenti non farmacologici diventano di prima scelta per uscire dal problema. Questi trattamenti sono supportati da un gran numero di evidenze scientifiche che dimostrano la loro efficacia a lungo termine.

Quali terapie specifiche si rivelano efficaci?

La terapia cognitivo comportamentale (CBT-I) è stata ritenuta efficace nel trattare l’insonnia. I benefici riscontrati consistono in una riduzione del tempo necessario per l’addormentamento e nel miglioramento della qualità del sonno. Le tecniche applicate agiscono sui meccanismi alla base dell’insonnia, dunque su quei fattori che determinano e mantengono il disturbo. Ciò vuol dire che non viene semplicemente “soppresso” il sintomo come accade nel caso di un farmaco, ma vengono eliminati i fattori che mantengono il problema. Le conoscenze e le abilità che la persona acquisirà attraverso questo percorso, resteranno a sua disposizione per tutta la vita.

Quanto dura e in cosa consiste?

La CBT-I è un trattamento di breve durata che si svolge nell’arco di circa 10 sedute. Essa comprende interventi dedicati ad eliminare abitudini disfunzionali, l’insegnamento di tecniche di rilassamento, tecniche per il controllo degli stimoli; mira inoltre al consolidamento di abitudini che favoriscano una buona qualità del sonno e alla modifica di convinzioni che si sono rivelate responsabili della difficoltà di addormentamento.

A chi è adatta questa terapia?

A tutti coloro che soffrono di insonnia. Possono beneficiarne sia persone con insonnia come unico sintomo, sia chi manifesta concomitanti sintomi d’ansia o depressivi.