Sono ormai note da tempo le associazioni tra la qualità del sonno e un generale benessere psicofisico. E’ inoltre ben noto quanto le difficoltà legate all’insonnia comportino ricadute importanti sul sistema immunitario e peggiorino condizioni di ansia o depressione. Spesso alcune piccole modifiche alle nostre abitudini quotidiane possono apportare benefici alla qualità del sonno e migliorare problemi di insonnia.

10 Abitudini che si sono rivelate efficaci nel ridurre problemi di insonnia e migliorare la qualità del sonno:

1. Andare a letto solo quando si ha sonno;
2. Svegliarsi approssimativamente alla stessa ora;
3. Evitare sonnellini durante il giorno;
4. Non assumere alcolici nelle due ore prima di andare a letto;
5. Evitare di fumare nell’ultima mezz’ora prima di andare a letto;
6. Evitare di mangiare cioccolata e zuccheri e di bere grosse quantità di liquidi prima di andare a letto o nei risvegli intranotturni;
7. Rendere più confortevole possibile la camera da letto;
8. Praticare attività fisica regolarmente ma NON prima di andare a letto;
9. Non guardare la tv o il cellulare a letto, non mangiare a letto, ma usare questo esclusivamente per dormire e per l’attività sessuale;
10. Appena a letto, è importante spegnere la luce e predisporsi subito per dormire, se non ci si addormenta in un tempo ragionevole, è meglio uscire dal letto, praticare delle attività rilassanti o noiose e ritornare a letto solo quando ci si sente nuovamente sonnolenti.

Questi piccoli accorgimenti hanno un’importanza fondamentale. E‘ determinante per la nostra mente ridurre il tempo in cui stiamo a letto senza dormire, è importante infatti che re-impariamo ad associare al letto il sonno e il dormire. E’ importante inoltre tenere a mente che il sonno “non si comanda”. Più ordiniamo alla nostra mente di addormentarci, più attiviamo l’organismo, cadendo in un circolo vizioso che allunga i tempi di addormentamento .

Se soffre di insonnia non esiti a chiedere aiuto a un professionista competente. L’insonnia viene oggi trattata efficacemente all’interno di un percorso psicologico strutturato che si è dimostrato in grado di apportare benefici stabili nel tempo https://valeriadecandiapsicologa.it/insonnia-trattamenti-efficaci/

Ulteriori approfondimenti:

https://www.psicoterapiascientifica.it/igiene-sonno